脳科学・心理学が証明するジャーナリング効果 – 市居愛さんインタビュー

前回の記事では、ジャーナリングによって「世界一周」や「海外移住」を実現した市居愛さんの体験談を紹介しました。今回は、ジャーナリングがなぜ人生の重要な決断を後押しできるのか、脳科学と心理学の観点から解説し、「やりたいことがわからない」と悩むミドル世代女性へのヒントを共有します。

情報過多の時代にこそ必要な「自分と向き合う時間」

IT技術が進化しSNSが普及した現代、なぜジャーナリングが再評価されているのでしょうか。市居さんによれば、情報の洪水に溺れがちな現代人にとって、ジャーナリングは自身の考えを整理し、内なる声を聞く大切な時間となります。

脳科学と心理学が証明する5つの書く効果

• 書いた内容に向かって脳が動き出す：ゲイル・マシューズ博士の研究によれば、目標を書き出すことが達成への第一歩となり、脳の網様体賦活系がその内容を実現化に導きます。
• 脳の暴走を止める「感情のラベリング」：感情を言葉にすることで、情動を鎮め、前頭前野が脳のコントロールを支援します。
• 自己距離化と客観視の有効性：自分を一歩引いた視点で観察することで、自己否定から解放されます。
• 本音に気づく自己対話：書くことで内なる対話が深まり、本心を浮き彫りにします。
• 1週間書き続けると前向きになる：感情を解放することで、思考がクリアになり、前進する気力が湧いてきます。

「やりたいことがわからない」ミドル世代女性へ

多くのミドル世代女性が抱える共通の悩みとして、「自分のことを後回しにしてきた」ことが挙げられます。ここから抜け出すためには、ジャーナリングによって自己対話を深め、今後の人生の方向性を再発見するプロセスが重要です。市居さんが提案するのは、まず自己を労い、日々の小さな願望を書き出して実現していくことです。

就職や家の売却を決断できる女性の変化

市居さんのクライアントの一例として、家庭の経済的な変化を機に新たなキャリアを見出し、持ち家の売却という大きな決断をした女性がいます。ジャーナリングを通じて自分の思考を整理することで、想像以上の選択が可能となるのです。