市居愛さんに聞く「脳科学・心理学が証明するジャーナリング効果」自分で決断できる人生へ

情報過多の時代にこそ必要な「自分と向き合う時間」

IT技術やSNSが発展した現代、なぜジャーナリングが注目されているのか。ミドル世代女性に向けた市居愛さんの経験談を通じてその理由を解説します。

情報が溢れるデジタル時代に、心を落ち着かせる時間が求められています。ジャーナリングはその方法の一つで、自己との対話を促します。

脳科学と心理学が証明する5つの書く効果

1. 書いた内容に向かって脳が動き出す

目標を紙に書くことで、脳のRASが活性化し、目標達成に意識が向かう効果があります。

2. 脳の暴走を止める「感情のラベリング」

不安や恐怖を感じた時に感情を書き出すことで、脳の前頭前野が正常化し、感情をコントロールできます。

3. 「一体化」から抜け出し、客観視できる

自分の感情を紙に書くことで、客観的に自己を見つめ、健全な自己距離化を図れます。

4. 自己対話で「本音」に気づく

ジャーナリングを通じた自己との対話は、本当の自分の気持ちを見つける手助けをしてくれます。

5. 1週間書き続けると、前向きになる

ネガティブな感情を書き出すことはストレス軽減につながり、継続的な書く作業が前向きな思考を促進します。

ミドル世代女性が抱える悩みとジャーナリングの効果

「自分のことを後回しにしてきた」と感じる女性が多い中、ジャーナリングは自分の願望を明確にし、叶える力を与えます。

• 子どもから手が離れた今の時間を活用し、自分の声に耳を傾ける
• 小さな願望を実現することで、自信を築く

就職、家の売却を決断した女性の事例

市居さんのクライアントは、ジャーナリングを通じて自分の気持ちを再確認し、重要な人生の決断ができるようになりました。

ジャーナリングの習慣が、思考のアップデートを促し、自分で決断できる力をつけるのです。